RUTINA DE EJERCICIOS,SEMANA 2

                                            DIA 1

                                         ABDOMEN

• SALTOS TIJERA  →  30 SEGUNDOS
• ELEVACIONES DE RODILLAS  →  20 SEGUNDOS
•  ESCALADA DE MONTAÑA  →  16 REPETICIONES
• CRUNCH DE BICICLETA  →  10 REPETICIONES
• SUPERMAN  →  12 REPETICIONES
• CRUNCH  INVERSO   →  12 REPETICIONES
• TIJERAS VERTICALES   →  10 SEGUNDOS
• SALTOS CON CUERDA  →  30 SEGUNDOS
•  ESCALADA DE MONTAÑA  →  16 REPETICIONES
• CRUNCH DE BICICLETA  →  10 REPETICIONES
• SUPERMAN  →  12 REPETICIONES
• CRUNCH  INVERSO   →  12 REPETICIONES
• TIJERAS VERTICALES   →  10 SEGUNDOS
• TABLÓN    →  30 SEGUNDOS
• MOVIMIENTO LATERAL IZQUIERDO SENTADO  →  16 SEGUNDOS
• MOVIMIENTO LATERAL DERECHO SENTADO  →  16 SEGUNDOS
• ESTIRAMIENTO DE COBRA  →  30 SEGUNDOS
• POSTURA DE BEBE  →  30 SEGUNDOS

NOTA:CUANDO ACABES CADA EJERCICIO TOMAR UN DESCANSO DE 20 SEGUNDOS E HIDRATARSE

                                                                   

                                              DÍA  2

                                  PIERNA Y GLUTEOS

• JUMPING JACKS  →  1 MINUTO
• ELEVACIONES TRASERAS DE PIERNAS CON PARED PARA TRABAJAR GLUTEOS IZQUIERDOS   →   12 REPETICIONES
• ELEVACIONES TRASERAS DE PIERNAS CON PARED PARA TRABAJAR GLUTEOS DERECHOS   →   12 REPETICIONES
• PATADA IZQUIERDA HACIA ATRAS EN BANCO  →  12 REPETICIONES
• PATADA DERECHA HACIA ATRAS EN BANCO   →  12 REPETICIONES
• STEP EN SILLA→  12 REPETICIONES
• FIRE HYDRANT  IZQUIERDO  →  12 REPETICIONES
• FIRE HYDRANT    DERECHO   →  12 REPETICIONES
• DOBLAR LAS RODILLAS HACIA EL PECHO  →  12 REPETICIONES
• ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS  →  12 REPETICIONES
• ELEVACIONES TRASERAS DE PIERNAS CON PARED PARA TRABAJAR GLUTEOS IZQUIERDOS   →   12 REPETICIONES
• ELEVACIONES TRASERAS DE PIERNAS CON PARED PARA TRABAJAR GLUTEOS DERECHOS   →   12 REPETICIONES
• PATADA IZQUIERDA HACIA ATRAS EN BANCO  →  12 REPETICIONES
• PATADA DERECHA HACIA ATRAS EN BANCO   →  12 REPETICIONES
• STEP EN SILLA→  12 REPETICIONES
• FIRE HYDRANT  IZQUIERDO  →  12 REPETICIONES
• FIRE HYDRANT    DERECHO   →  12 REPETICIONES
• DOBLAR LAS RODILLAS HACIA EL PECHO  →  12 REPETICIONES
• ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS  →  12 REPETICIONES

NOTA:CUANDO ACABES CADA EJERCICIO TOMAR UN DESCANSO DE 20 SEGUNDOS E HIDRATARSE

                                             DÍA  3

                                   TONIFICACIÓN

• JUMPING JACKS →  30 SEGUNDOS
• SKIPPING →   30 SEGUNDOS
• SQUATS  →   16 REPETICIONES
• FLEXIONES CON INCLINACION (APOYO DE BRAZOS)→  12 REPETICIONES
• ESCALADA DE MONTAÑA  →   30 SEGUNDOS
• TWIST RUSO  →  10 REPETICIONES
• CRUNCH INVERSO  →   12 REPETICIONES
• ESTOCADA INVERSA CON PATADA IZQUIERDA  →   6 REPETICIONES
• ESTOCADA INVERSA CON PATADA DERECHA  →   6 REPETICIONES
• POSTURA GATO VACA→  30 SEGUNDOS
• TABLÓN  →   30 SEGUNDOS
• SQUATS  →   15 REPETICIONES
• FLEXIONES CON INCLINACION (APOYO DE BRAZOS) →   10 REPETICIONES
• ESCALADA DE MONTAÑA →   30 SEGUNDOS
• TOQUE AL TALÓN   →   10 REPETICIONES 
• CRUNCH  INVERSO   →   10 REPETICIONES
• ESTOCADA INVERSA CON PATADA IZQUIERDA →  5 REPETICIONES
• ESTOCADA INVERSA CON PATADA DERECHA  →  5 REPETICIONES
• ESTIRAMIENTO DE COBRA  →  30 SEGUNDOS

NOTA:CUANDO ACABES CADA EJERCICIO TOMAR UN DESCANSO DE 20 SEGUNDOS E HIDRATARSE

                                                        DIA 4

  ¡ DIA DE DESCANSO, TU CUERPO Y MUSCULOS NECESITAN ALGO DE DESCANSO!

                                                                   

                                                  DIA 5

                                   BRAZOS Y ESPALDA

• GANCHOS ALTERNOS  → 30 SEGUNDOS
• TRICEPS EN SILLA  →  30 SEGUNDOS
• FONDOS MILITARES  → 30 SEGUNDOS
• FLEXION Y ROTACIÓN  → 30 SEGUNDOS
• FLEXIÓN CON BICEPS IZQUIERDO CON PIERNA COMO BARRA  → 30 SEGUNDOS
• FLEXION CON BICEPS DERECHO CON PIERNA COMO BARRA  → 30 SEGUNDOS
• TIJERAS EN BRAZOS  → 30 SEGUNDOS
• ELEVACIONES DE Y  → 30 SEGUNDOS
• PLANCHAS CON TOQUE EN PECHO   → 30 SEGUNDOS
• INCHWORMS  → 30 SEGUNDOS
• GANCHOS ALTERNOS  → 30 SEGUNDOS
• TRICEPS EN SILLA  →  30 SEGUNDOS
• FONDOS MILITARES  → 30 SEGUNDOS
• FLEXION Y ROTACIÓN  → 30 SEGUNDOS
• FLEXIÓN CON BICEPS IZQUIERDO CON PIERNA COMO BARRA  → 30 SEGUNDOS
• FLEXION CON BICEPS DERECHO CON PIERNA COMO BARRA  → 30 SEGUNDOS
• TIJERAS EN BRAZOS  → 30 SEGUNDOS
• ELEVACIONES DE Y  → 30 SEGUNDOS
• PLANCHAS CON TOQUE EN PECHO   → 30 SEGUNDOS
• ESTIRAMIENTO DE  TRICEPS DERECHO →  30 SEGUNDOS
• ESTIRAMIENTO DE TRICEPS IZQUIERDO→  30 SEGUNDOS
• ESTIRAMIENTO DE BICEPS EN PIE BRAZO IZQUIERDO →  30 SEGUNDOS
• ESTIRAMIENTO DE BICEPS EN PIE BRAZO DERECHO→  30 SEGUNDOS

NOTA:CUANDO ACABES CADA EJERCICIO TOMAR UN DESCANSO DE 20 SEGUNDOS E HIDRATARSE

                                                                      

                                                               DIA 6

                                                            CARDÍO

• SKIPPING   →   1 MINUTO
• JUMPING JACKS   →   1 MINUTO
• SALTOS SIN CUERDA →  1 MINUTO
• ELEVACIÓN DE RODILLA   →   30 SEGUNDOS
• TALONES AL GLUTEO   →   30 SEGUNDOS
• STEP - UPS   →   30 SEGUNDOS CADA PIERNA
• MOUNTAIN CLIMBERS   →   30 SEGUNDOS
• SKATERS   →   30 SEGUNDOS
• LUNGE ( ESTOCADAS)   →   30 SEGUNDOS CADA PIERNA
• ESTOCADA LATERAL CON SALTO   →   30 SEGUNDOS
• ABDOMINALES CRUZADOS DE PIE  →  1 MINUTO
• ESTIRAMIENTO   →  3 MINUTOS 

 NOTA:CUANDO ACABES CADA EJERCICIO TOMAR UN DESCANSO DE 20 SEGUNDOS E HIDRATARSE

                                                         DIA 7

 ¡ DIA DE DESCANSO, TU CUERPO Y MUSCULOS NECESITAN ALGO DE DESCANSO!